Hiểu sâu về Pilates: So sánh với Yoga, chọn bộ môn nào tốt hơn?

Bài viết chuyên sâu giúp bạn tìm hiểu về Pilates từ A-Z: Pilates là gì, lịch sử hình thành, những nguyên tắc vàng, lợi ích nổi bật và so sánh với Yoga. Khám phá lý do Pilates trở thành xu hướng toàn cầu.

Trong thế giới fitness đa dạng và ko dừng tăng trưởng, Pilates đã và đang khẳng định vị thế là một trong các cách thức luyện tập hiệu quả và được yêu thích nhất trên toàn cầu. ko chỉ là lựa chọn bậc nhất của các ngôi sao, vũ công chuyên nghiệp, Pilates còn chinh phục hàng triệu người bởi khả năng cải thiện vóc dáng, tăng cường sức khỏe và cân bằng ý thức 1 cách diệu kỳ. Nếu bạn đang bắt đầu hành trình tìm hiểu về Pilates và tò mò tập Pilates là gì, bài viết này chính là cẩm nang toàn diện dành cho bạn.

Contents

Lịch sử ra đời: Pilates đến từ đâu?

Để thực sự hiểu về Pilates, chúng ta cần quay ngược thời kì về đầu thế kỷ 20. tía đẻ của phương pháp này là ông Joseph Pilates (1883-1967), 1 người Đức. Thuở nhỏ, ông có thể trạng ốm yếu, mắc nhiều bệnh như hen suyễn, còi xương. Với ý chí và nỗ lực phi thường, Joseph đã nghiên cứu sâu rộng nhiều môn thể thao khác nhau từ thể dục công cụ, quyền anh của phương Tây đến Yoga, Thái Cực Quyền của phương Đông để tự cải thiện sức khỏe.

Trong Thế chiến thứ nhất, khi bị giam cấm tại Anh, ông đã tăng trưởng phương pháp của mình bằng cách giúp những thương quân phục hồi chức năng. Ông gắn các lò xo vào giường bệnh, tạo ra hệ thống kháng lực đầu tiên, tiền thân của các máy tập Pilates tiên tiến như Reformer. Ông gọi phương pháp của mình là “Contrology” – nghệ thuật kiểm soát cơ thể. Sau chiến tranh, ông di cư đến Mỹ, cùng vợ là Clara mở phòng tập thứ nhất tại New York, mau chóng thu hút giới vũ công và diễn viên Broadway.

Tập Pilates là gì? Giải mã chi tiết

Vậy, bản chất của tập Pilates là gì? Pilates là một hệ thống các bài tập thể chất ở cường độ thấp, tập hợp vào việc tăng cường sức mạnh, cải thiện phong thái và nâng cao sự linh hoạt phê chuẩn các vận động có kiểm soát và chính xác. Trái tim của Pilates nằm ở việc xây dựng 1 “vùng trọng tâm” (powerhouse) kiên cố, bao gồm các nhóm cơ mấu chốt (core) ở bụng, lưng dưới, hông và cơ sàn chậu.

“Sau mười buổi tập, bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt. Sau 20 buổi, bạn sẽ thấy sự khác biệt. Và sau 30 buổi, bạn sẽ có 1 cơ thể hoàn toàn mới.” – Joseph Pilates

phương pháp này nhấn mạnh vào chất lượng hơn là số lượng. Mỗi động tác được thực hiện một cách chậm rãi, có chủ đích, kết hợp nhuần nhuyễn với nhịp thở sâu. mục tiêu không phải là “đốt cháy” cơ bắp đến kiệt sức, mà là kéo dài và làm săn chắc chúng, tạo ra 1 vóc dáng dong dỏng gọn, dẻo dai và cân đối.

6 Nguyên tắc vàng – nền móng của mọi đi lại Pilates

Sự thành công và hiệu quả của Pilates được xây dựng trên sáu nguyên tắc cốt lõi. Việc nắm vững những nguyên tắc này là chìa khóa để bạn khai thác tối đa lợi ích từ mỗi buổi tập.

tập hợp (Concentration): Kết nối mạnh mẽ giữa tâm trí và cơ thể. Bạn phải hoàn toàn tập kết vào từng vận động, từng nhóm cơ đang hoạt động.
Kiểm soát (Control): Mọi động tác đều phải được kiểm soát hoàn toàn bởi ý thức, ko có đi lại nào là vô thức hay do quán tính.
trọng điểm (Centering): Mọi năng lượng cho vận động đều phát khởi từ “powerhouse” – vùng trọng điểm của thân thể.
hơi thở (Breathing): tương đối thở là một phần không thể tách rời của bài tập. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng mồm 1 cách hầu hết và có kiểm soát giúp kích hoạt cơ bắp và tạo nhịp điệu.
xác thực (Precision): thực hành động tác 1 cách xác thực là cực kỳ quan yếu. “Ít mà chất” – thà làm đúng 1 vài lần còn hơn làm sai nhiều lần.
Dòng chảy (Flow): những động tác được kết nối với nhau một cách mượt mà, duyên dáng và liên tiếp, tạo ra 1 dòng chảy năng lượng khắp thân thể.

Bạn có biết?

Pilates ban sơ được thiết kế như 1 cách thức bình phục chức năng. Chính bởi vậy, nó đặc biệt an toàn và hiệu quả cho các người có vấn đề về xương khớp, đau lưng hoặc đang trong công đoạn bình phục sau chấn thương.

Những loại hình Pilates phổ thông nhất

Khi tìm hiểu về Pilates, bạn sẽ thấy có nhiều hình thức tập luyện khác nhau. tuy nhiên, chúng chủ yếu được chia thành hai loại chính:

1. Mat Pilates (Pilates trên thảm)

Đây là dạng Pilates nguyên bản và phổ thông nhất, chỉ sử dụng 1 tấm thảm tập. trọng điểm của Mat Pilates là sử dụng chính trọng lượng thân thể để tạo ra kháng lực. đôi khi, những công cụ nhỏ gọn như vòng tập (magic circle), bóng nhỏ (mini ball), dây kháng lực (resistance band) cũng được sử dụng để tăng thêm thử thách và hỗ trợ thực hiện động tác xác thực hơn.

ưu điểm: tiện dụng, có thể tập ở bất cứ đâu, tầm giá thấp, yêu thích cho người mới bắt đầu làm quen với các nguyên tắc căn bản.
Thử thách: Đòi hỏi người tập phải có khả năng tự kiểm soát và ổn định cơ thể tốt hơn vì ko có sự hỗ trợ từ máy móc.

2. Equipment Pilates (Pilates với máy)

Đây là hình thức luyện tập sử dụng những thiết bị chuyên dụng do Joseph Pilates sáng tạo. những máy móc này hoạt động dựa trên hệ thống lò xo, dây kéo và bệ trượt, chấp thuận tạo ra kháng lực hoặc hỗ trợ người tập 1 cách linh hoạt.

Reformer: chiếc máy nức tiếng và đa năng nhất, trông giống 1 cái giường với bệ trượt di động, hệ thống lò xo và dây kéo. Reformer có thể hỗ trợ hàng trăm bài tập khác nhau.
Cadillac (Trapeze Table): một cái “giường” lớn với sườn kim loại phía trên, có thể gắn nhiều loại lò xo, thanh ngang, dây đai, yêu thích cho các bài tập phục hồi và nhào lộn.
Wunda Chair: 1 chiếc ghế nhỏ có bàn đạp gắn lò xo, siêu hiệu quả cho những bài tập cân bằng và sức mạnh.
Ladder Barrel: Gồm một cái thang và 1 bề mặt cong hình hòm rượu, lý tưởng cho những bài tập kéo giãn và tăng cường sự linh hoạt cho cột sống.

ưu điểm của Pilates với máy: hỗ trợ định tuyến cơ thể chuẩn xác, yêu thích với mọi cấp độ từ người mới bắt đầu đến nâng cao, xuất sắc cho bình phục chức năng vì có thể điều chỉnh kháng lực linh hoạt.

Thuận tiện và toàn diện của việc tập Pilates là gì?

Sức hút của Pilates đến từ những lợi ích đáng sửng sốt mà nó đem đến cho cả thể chất lẫn ý thức.

Kiến tạo vóc dáng thanh mảnh gọn, săn chắc: Pilates hội tụ vào việc kéo dài cơ bắp, giúp thân thể săn chắc, kg đối mà không bị “đô con”.
“Điêu khắc” vòng eo, giảm mỡ bụng: hầu hết những bài tập Pilates đều kích hoạt sâu vào cơ bụng, giúp làm phẳng và săn chắc vùng lõi hiệu quả.
Cải thiện tư thế, giảm đau lưng: Bằng cách tăng cường sức mạnh cho cơ lõi và cải thiện nhận thức về sự xếp đặt của cột sống, Pilates là “liều thuốc” hoàn hảo cho bệnh văn phòng như đau lưng, mỏi cổ vai gáy.
Tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt: các di chuyển có kiểm soát giúp tăng khuôn khổ chuyển động của khớp một cách an toàn.
Nâng cao khả năng thăng bằng và kết hợp: Pilates đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa những bộ phận cơ thể, từ đấy cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
Giảm bao tay, cải thiện tinh thần: Việc tụ hội vào tương đối thở và chuyển động giúp làm dịu hệ thần kinh, giải tỏa stress và đem đến cảm giác thư thái.
Tăng nhận thức về cơ thể: Bạn sẽ học được cách “lắng nghe” và điều khiển thân thể mình 1 cách tinh tế hơn.
đề phòng và tương trợ hồi phục chấn thương: Pilates là phương pháp hoàn hảo để tăng cường sức mạnh những cơ ổn định quanh khớp, giúp phòng ngừa và phục hồi chấn thương hiệu quả.

So sánh Pilates và Yoga: Đâu là sự lựa chọn cho bạn?

Đây là câu hỏi nhiều người đặt ra khi tìm hiểu về Pilates. mặc dù có một số điểm tương đồng (tập trung vào kết nối tâm trí-cơ thể, hơi thở và những bài tập trên thảm), Pilates và Yoga là 2 hệ thống hoàn toàn dị biệt.

Tiêu chí	Pilates	Yoga
căn nguyên	Đầu thế kỷ 20, do Joseph Pilates (Đức) sáng tạo như 1 phương pháp vật lý trị liệu.	cổ xưa, bắt nguồn từ Ấn Độ hàng ngàn năm vừa rồi như 1 thực hiện tâm linh.
mục đích chính	Tăng cường sức mạnh cơ lõi, ổn định cơ thể, cải thiện phong thái và hồi phục chức năng.	Kết nối tâm não, thân thể và ý thức, hướng tới sự giác ngộ và bình an nội tại.
khá thở	Sử dụng khá thở để kích hoạt và hỗ trợ đi lại. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng.	hơi thở là trung tâm, dùng để dẫn dắt chuyển động và năng lượng (Prana). Chủ yếu thở bằng mũi (ví như: Ujjayi).
vận động	những vận động năng động, có kiểm soát, lặp lại, thường khởi phát từ vùng trọng điểm.	Thường là giữ các phong thái tĩnh (Asana) trong 1 khoảng thời gian nhất mực, hài hòa với các chuỗi vận động (Vinyasa).
chi tiết tâm linh	không có. Hoàn toàn là 1 phương pháp đoàn luyện thể chất.	rất rõ rệt. Bao gồm cả thiền định, tụng kinh và triết lý sống.
Sử dụng thiết bị	phổ thông, với các máy móc chuyên dụng như Reformer, Cadillac…	Chủ yếu là tập với trọng lượng thân thể. dụng cụ tương trợ thường là gạch, dây, gối.

Vậy nên chọn môn nào? Điều đấy phụ thuộc vào mục đích của bạn. Nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh then chốt, cải thiện vóc dáng và bình phục sau chấn thương, Pilates là lựa chọn lý tưởng. Nếu bạn kiếm tìm sự thăng bằng ý thức, tăng cường linh hoạt và muốn khám phá yếu tố linh tính, Yoga có thể ưa thích hơn. tuy nhiên, tuyển lựa tốt nhất là hãy thử cả 2 hoặc hài hòa chúng để nhận được thuận tiện toàn diện!

Lời kết: Pilates không chỉ là một bài tập, đấy là một lối sống

Qua hành trình tìm hiểu về Pilates, có thể thấy rằng đây ko chỉ đơn giản là 1 chuỗi những bài tập thể dục. Nó là một nghệ thuật, 1 công nghệ về di chuyển, dạy chúng mình cách sử dụng cơ thể 1 cách thông minh và hiệu quả hơn. Dù mục đích của bạn là giảm ki-lô-gam, có một thân hình săn chắc, giảm đau lưng hay đơn giản là kiếm tìm sự thanh bình trong tâm hồn, Pilates đều có thể đáp ứng. Hãy cho mình cơ hội trải nghiệm và cảm nhận sự thay đổi kỳ diệu mà Pilates mang đến, như lời hứa của chính người sáng lập: một cơ thể và 1 cuộc sống mới.

Paragate – Yoga & Pilates Đà Nãng

Địa chỉ: 59A Lê Lợi, Thạch Thang, Quận Hải Châu, TP Đà Nẵng
Hotline: 0793.014.404
Website: https://pilatesdanang.vn